Test FMS: cos'è, come funziona e a cosa serve?
Quando si intraprende un percorso di allenamento, di riabilitazione o di riatletizzazione, c'è una domanda fondamentale da porsi prima di iniziare: come si muove davvero il nostro corpo?
Per rispondere a questo quesito in modo oggettivo, professionisti della salute e dello sport utilizzano il Test FMS (Functional Movement Screen). In questo spazio vediamo nel dettaglio cos'è la valutazione FMS, come funziona il punteggio e perché è uno strumento essenziale sia in ambito fisioterapico sia nella preparazione atletica. Lo Studio Castellan di Orgiano da anni somministra piani di esercizi mirati basati su questo metodo innovativo.
L’indice FMS e chi l'ha ideato
L’FMS (Functional Movement Screen) è un protocollo scientifico di valutazione della qualità del movimento umano. Ideato dai fisioterapisti americani Gray Cook e Lee Burton, questo screening misura:
- La coordinazione e l'efficienza motoria.
- La forza e la stabilità dei vari segmenti corporei.
- La mobilità articolare durante l'esecuzione di specifici esercizi fisici.
A differenza dei classici test che valutano solo la forza massimale o la resistenza, l'FMS mette al centro la qualità del movimento espresso.
Il percorso riabilitativo
L'obiettivo principale dell'FMS è quantificare attraverso numeri oggettivi la funzionalità di alcuni gesti motori primari. Questi schemi di base rappresentano le fondamenta su cui si costruiscono abilità motorie più complesse, sia nella vita di tutti i giorni sia nelle prestazioni sportive di alto livello.
Istantanea precisa delle capacità e delle limitazioni funzionali del soggetto
Eseguire un test Functional Movement Screen fornisce un'istantanea precisa delle capacità e delle limitazioni funzionali del soggetto. Avere questo quadro chiaro è la condizione imprescindibile per:
- Fisioterapisti (fase riabilitativa): individuare compensi o asimmetrie per impostare un piano terapeutico mirato e sicuro;
- Chinesiologi e Preparatori (post-riabilitazione e riatletizzazione): programmare l'allenamento personalizzato per il rientro in campo o in palestra, riducendo al minimo il margine di errore.
Come funziona la valutazione FMS: i 7 test ed il punteggio
Il metodo FMS si distingue per essere ripetibile e di facile esecuzione, sia per chi lo esegue sia per il paziente o atleta che lo subisce.
La valutazione prevede l'esecuzione di 7 test di movimento fondamentale. Ad ogni singolo esercizio viene assegnato un punteggio da 0 a 3:
- Punteggio 3 con esecuzione perfetta dell'esercizio senza alcun compenso;
- Punteggio 2 con esecuzione dell'esercizio completata ma con imperfezioni o compensi motori;
- Punteggio 1 con impossibilità di completare lo schema di movimento richiesto;
- Punteggio 0 con presenza di dolore durante il movimento o nella posizione di partenza (segnale di stop immediato che richiede un approfondimento clinico).
Come interpretare il punteggio totale?
Il punteggio massimo raggiungibile è 21. La letteratura scientifica e i dati clinici indicano due soglie critiche da tenere a mente:
- Sotto gli 11 punti il soggetto presenta importanti carenze funzionali ed è esposto a un forte rischio di infortunio;
- Con 14 punti viene considerata la soglia di sufficienza per garantire un movimento funzionale sicuro durante l'attività fisica.
Perché fare un test FMS prima di allenarsi? Sottoporsi ad uno screening FMS evita di "allenare la disfunzione". Inserire carichi o intensità maggiori su un sistema motorio che presenta già asimmetrie o compensi non fisiologici aumenta drasticamente il rischio di lesioni muscolari o articolari.
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